Boisson de réhydratation sportive maison (style Powerade ou Gatorade) Ingrédients Un jus au choix 1,5 tasse de jus de raisin OU 1,75 tasse de jus d'ananas OU 2 tasses de jus de pomme OU 2,25 tasse de jus d'orange Les ajouts 1/3 c. à thé de sel Quelques gouttes de jus de citron (facultatif) Eau froide pour faire 1 litre de boisson Voici une recette simple de « Gatorade » maison et qui ne demande pas de sirop d'érable ni de sucre ajouté. Préparation 1. Mélanger tous les ingrédients. 2. Bien agiter afin de dissoudre le sel. Note : Si vous voulez faire encore plus simple, c'est 1/2 part de votre jus préféré, 1/2 part d'eau froide et une pincée de sel. Recette tirée du livre : Nutrition Sports et Performance, de Marielle Ledoux, Nathalie Lacombe, et Geneviève St-Martin, Vélo Québec     Boisson énergétique naturelle à l’orange et à l’érable Ingrédients pour 2 portions : 3 tasses ½ d’eau froide (filtrée si possible) ¼ tasse de jus d’orange ¼ tasse de sirop d’érable pur 2 c. à soupe de jus de lime une pincée de sel Préparation 1. Mélanger simplement tous les ingrédients. Boire bien froid.     Boisson sportive au melon d’eau Ingrédients pour 1 portion : 1 tasse de melon d’eau, en cubes 1 tasse d’eau de noix de coco (disponible à l’épicerie) 1 lime pressée une pincée de sel Préparation 1. Mettre au mélangeur. Boire bien froid.     Boisson hydratante infusée aux fraises Ingrédients pour 2 portions : 3 tasses d’eau chaude Une douzaine de fraises ½ tasse de jus d’orange 1 citron pressé 2 c. à thé de miel une pincée de sel Préparation 1. Bien mélanger et laisser reposer au réfrigérateur durant la nuit. Retirer les fraises. Vous pouvez aussi les conserver pour les manger en savourant votre boisson sportive maison!     Pour un effort soutenu de 60 minutes et plus Du yogourt grec mélangé avec un peu de miel Des dattes farcies au beurre d’arachide Un mélange de noix et de fruits séchés Un oeuf cuit dur et une tranche de pain multigrain Une barre granola Voici quelques suggestions : N’oubliez pas de vous prévoir une collation pour sportifs en plus de votre boisson hydratante. En vous hydratant bien, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous améliorerez votre endurance et vos performances sportives. Ne négligez jamais cet aspect de votre entraînement; il en va de votre propre bien-être! - À votre santé